ilosc kcal

przy treningach na masę nie możesz poświęcać się aerobom o dużej intensywności, bo to przeszkadza w przyrostach masy, zresztą 90 min to nawet przy robieniu rzeźby za dużo aby chudnąć, musisz jeść ok. 300-500 kcal mniej niż wynosi Twój próg kaloryczny, a przy masie musisz jeść o tyle więcej, także to jest drugi powód jeśli chcesz nadal robić masę [...]

wiek-21 waga/wzrost-75/180 staż treningowy 2lata (z przerwami) cel cyklu-Masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji stosowane już wcześniej suplementy-3razy Hp + mono + zma stosowane wcześniej spalacze x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od x ilość dni wolnych od kreatyny Od sylwestra nie stosowałem żadnych suplementów i [...]

Może wstaw kilka przykladów swojego jadłospisu jak to wygląda jak chodzi o kcal , makro i produkty . Masz raptem 70 kg więc dziwne troche że przy takiej wadze chcesz az trzy razy dziennie spożywać proch bo ciężko ci dostarczyć odpowiednią ilość białka i węgli [...]

[...] masz jakiego kolwiek pojęcia :( Poczytaj podwieszone tematy... Ułóz sobie diete, bo ona jest właśnie na mięśnie jak to napisales :) Musisz dostarczyc organizmowi odpowiednią ilosc kalorii zebyś mógł rosnąć... to tak jak samochód by nie pojechał bez paliwa :) Tak Ty nie bedziesz rósł bez diety... Na przybranie masy jest dieta z dodatnik bilansem [...]

[...] odpowiedzi i chcąc zrobić akapit wyslalem wiadomosc. Ta dieta to dieta z poczatku redukcji ok. 2500 kcal. do tego mialem mocne dawki witamin, bcaa i glutaminy. Robilem wtedy crossfit, treningi byly mocno intensywne wiec taka ilosc kalorii byla odpowiednia. Rozpiskę z crossfitu tez dac? ew. moge dorzucic jeszcze treningi z masy, diete z masy ;p

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

[...] ktora w jakims stopniu pomaga spalac tluszcz. Najwazniejsze jest dobre odzywianie i dobry trening (pamietaj o rozciaganiu przed aerobami). W kazdym posilku powinna byc pewna ilosc bialka. To ci sie napewno przyda: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal. Tam sa tez wszystkie produkty, ile zawieraja bialka, [...]

no ok, co tydzien mozesz spokojnie zwiekszac kcal, wieksza ich ilosc moze byc tak jak piszesz w dni treningowe

Po pierwsze twoja ,,dieta,, jest skrajnie wycieńczająca. Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html gdy już to zrobisz dowiedz się jak się odżywiać stąd http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Po [...]

Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]

dodawaj stopniowo kcal ze zdrowej żywności jak stwierdzisz że wymiękasz przy takiej ilości jedzenia to wziększ ilość zdrowych tluszczy (np. oliwa z oliwek) wtedy łatwiej ci będzie przekłnąć np. 2 łyżki oliwy niż torebke ryżu ;p

napisz cos o sobie dane i btw na kg masy ciala 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g / normalne 2% jest ok dodaj oliwe/orzechy jaja i warzywa -Rodzynki 50g za duzo B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g / mieso/ryba -Majonez z kwasami Omega 10g / wywal -Warzywa orzechy -Jogurt [...]

Wiek: 36 Waga: 88 (5mc temu 110) Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 111 Obwód uda: 56 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: kilka lat dawno dawno temu, kilkanaście lat przerwy, kilka miesięcy obecnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 12 mcy na paleo bez liczenia kcal - plan diety opisany będzie w [...]

Ja przy wadze 100kg zaczęłam redukcję na 2800 kcal i cały czas na tej puli lecę i waga spada ale już coraz wolniej, to normalne. Coś nie tak z dietą u ciebie, w ogóle co to za ilość białka śmieszna

[...] w sosie własnym -3kromki pieczywa razowego -garść migdałow/orzechow 27/20/12 VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego -2 łyżeczki kakao -50ml mleka -słodzik 48/10/3 Razem: B/W/T 225/350/61 Na kg masy ciała 2.9/4.54/0.79 Kcal: 900+1400+550=2850 teraz jest ok? podwyzszylem w 1 posilku ilosc tluszczu co (chyba) poprawilo proporcje. reszta jest ok?

Jedzenie czego sie chce zeby nie przekroczyć 1500 kcal nie jest dobra decyzją. Postaw na pełnowartościowe produkty i koniecznie zwiększ ilosc kalorii. W dziale ODŻYWIANIE masz na gorze tematy podwieszone tam wszystko znajdziesz :-)) jedząc dalej tak jak jest daleko nie zajdziesz. Bo nie chodzi o to zeby sie głodzić. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]

Czy ja dobrze rozumiem, że jakiś czas byłeś na takiej diecie około 1100 kcal? Jeśli tak, to napisz, jak długo. Ta ostatnia dieta wymaga poprawek. Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, [...]

Czy ja dobrze rozumiem, że jakiś czas byłeś na takiej diecie około 1100 kcal? Jeśli tak, to napisz, jak długo. Ta ostatnia dieta wymaga poprawek. Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, [...]

Przede wszystkim za mało kcal, zwłaszcza dla sportowca nawet dziewczyny, za duzo węgli, zmniejszyc ich ilosc na rzecz tłuszczów. To głównie weglowodany pomijajac nadwyzke kaloryczna sa głównym sprawca otłuszczania sie a nie tłuszcze tak jak ogrom ludzi sądzi.

Szczerzę to nie mam konkretnych posiłków. Gotujemy dla kilku osób w tym dla małego dziecka, więc nie rozdrabniamy się przygotowując dla każdego coś innego, ale bez przesady typu tłuste schabowe etc. W pracy jako 1 posiłek jem obiad z dnia poprzedniego, W domu jako 2 posiłek jem obiad dnia dzisiejszego, Na kolację uzupełniam kcal i makro według [...]